Mirando por nuestra salud
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VIVIR SIN ESTRÉS
Vivir estresados nos puede enfermar. Si aprendemos a bajar los niveles de estrés podemos vivir mejor.
El estrés nos enferma. Cuanto más estresados estamos menos años vivimos y con peor calidad de vida. Por el contrario, si luchamos contra el estrés y somos más optimistas, podemos vivir mejor y más años.
Vivir con niveles de estrés puede ocasionarnos problemas físicos y psicológicos, que a la larga se convierten en enfermedades crónicas. Un estrés crónico en nuestras vidas puede ocasionar nuestra muerte prematura. De hecho, los telómeros de nuestros cromosomas se hacen más cortos. Por el contrario, llevar una vida tranquila y relajada puede alargar la longitud de nuestros telómeros y hacer que vivamos más años.
La hormona cortisol, es la hormona del estrés y la supervivencia. Cuando vivimos una situación de amenaza, el cortisol sube a niveles altos, aunque después nos calmemos, estos niveles tardan de reestablecerse entre 6 y 8 horas y volver a los niveles normales. Sube muy rápido, pero baja muy despacio. Y mientras esto ocurre, invade nuestro organismo, nos daña y nos hace estar al límite de defensas y de funciones orgánicas en general. Además, no es necesario ni siquiera que se dé una situación amenazante, sólo con pensar en que algo negativo puede ocurrir, sube el pico de cortisol. Y aquí radica buena parte de nuestros problemas diarios. Solemos preocuparnos por multitud de cosas, y muchas de ellas a lo mejor no nos van a ocurrir nunca, pero nos invaden nuestra mente y nos hacen sentir malestar, e incluso miedo y ansiedad. Ese malestar que sentimos, es el resultado de la subida de cortisol. Por eso es tan importante combatirlo. Es necesario ser más positivos en nuestra vida para no dejarnos invadir por el estrés y sentir sus efectos devastadores. Algo que podemos hacer, es darle la vuelta a esto y pensar que sólo con imaginarse algo positivo, puede llegar a suceder. Y a su vez, en este caso, suben los niveles de dopamina y serotonina, que nos hacen sentirnos bien. Por ejemplo, el amor a un recuerdo segrega también estas sustancias del placer y la confianza. Sin embargo, si actuamos en contra de lo que deseamos se segrega cortisol.
El cortisol elevado, afecta a nuestro cuerpo física y psicológicamente. A nivel físico: se puede percibir caída de pelo, problemas digestivos, infecciones, migrañas, etc. A nivel psicológico provoca irritabilidad, depresión, cambios en los patrones de sueño, fallos en la memoria, etc. El hipocampo es una parte del cerebro muy importante implicada el el proceso de memoria y cuando estamos estresados se bloquea por los receptores de cortisol. No estamos sufriendo principios de Alzheimer, sino que no funciona bien nuestra memoria por el estrés.
Algunos consejos de Mariam Rojas, psiquiatra, para combatir los niveles altos de cortisol son:
1. Hacer ejercicio físico diariamente, sólo con salir a caminar media hora es suficiente. Si además realizamos una actividad física más completa dos o tres días a la semana, excelente.
2. Reconocer a nuestras personas tóxicas y saber gestionar las emociones que nos provocan. Además de rodearnos diariamente de personas vitamina.
3. saber manejar los pensamientos negativos, no dejarnos llevar por ellos y ser más optimistas practicando el el buscar un pensamiento positivo que contrarrestre. De por si nuestro cerebro busca lo negativo para sobrevivir y estar alerta, por eso debemos esforzarnos por ser más positivos. Intenta darle la vuelta a tus pensamientos.
4. Meditar o realizar cualquier actividad de relajación y reflexión interior. También sirve el yoga o el actual Mindfulness. Centrarse en nuestro interior y en nuestro exterior, en el aquí y ahora, en nuestra respiración, nos hace ser conscientes de nuestras sensaciones y poder gestionar aquello que sentimos y pensamos.
5. Dentro de mejorar la alimentación y que esta sea equillibrada, se ha descubierto que el omega- 3 nos hace sentirnos mejor. Ya saben no olviden introducir en su dieta el pescado azul y dos o tres nueces diarias.
Sin estrés viviremos mejor y más años. Lee más sobre este y otros temas en: http://vivirlapsicologia.wordpress.com
El estrés nos enferma. Cuanto más estresados estamos menos años vivimos y con peor calidad de vida. Por el contrario, si luchamos contra el estrés y somos más optimistas, podemos vivir mejor y más años.
Vivir con niveles de estrés puede ocasionarnos problemas físicos y psicológicos, que a la larga se convierten en enfermedades crónicas. Un estrés crónico en nuestras vidas puede ocasionar nuestra muerte prematura. De hecho, los telómeros de nuestros cromosomas se hacen más cortos. Por el contrario, llevar una vida tranquila y relajada puede alargar la longitud de nuestros telómeros y hacer que vivamos más años.
La hormona cortisol, es la hormona del estrés y la supervivencia. Cuando vivimos una situación de amenaza, el cortisol sube a niveles altos, aunque después nos calmemos, estos niveles tardan de reestablecerse entre 6 y 8 horas y volver a los niveles normales. Sube muy rápido, pero baja muy despacio. Y mientras esto ocurre, invade nuestro organismo, nos daña y nos hace estar al límite de defensas y de funciones orgánicas en general. Además, no es necesario ni siquiera que se dé una situación amenazante, sólo con pensar en que algo negativo puede ocurrir, sube el pico de cortisol. Y aquí radica buena parte de nuestros problemas diarios. Solemos preocuparnos por multitud de cosas, y muchas de ellas a lo mejor no nos van a ocurrir nunca, pero nos invaden nuestra mente y nos hacen sentir malestar, e incluso miedo y ansiedad. Ese malestar que sentimos, es el resultado de la subida de cortisol. Por eso es tan importante combatirlo. Es necesario ser más positivos en nuestra vida para no dejarnos invadir por el estrés y sentir sus efectos devastadores. Algo que podemos hacer, es darle la vuelta a esto y pensar que sólo con imaginarse algo positivo, puede llegar a suceder. Y a su vez, en este caso, suben los niveles de dopamina y serotonina, que nos hacen sentirnos bien. Por ejemplo, el amor a un recuerdo segrega también estas sustancias del placer y la confianza. Sin embargo, si actuamos en contra de lo que deseamos se segrega cortisol.
El cortisol elevado, afecta a nuestro cuerpo física y psicológicamente. A nivel físico: se puede percibir caída de pelo, problemas digestivos, infecciones, migrañas, etc. A nivel psicológico provoca irritabilidad, depresión, cambios en los patrones de sueño, fallos en la memoria, etc. El hipocampo es una parte del cerebro muy importante implicada el el proceso de memoria y cuando estamos estresados se bloquea por los receptores de cortisol. No estamos sufriendo principios de Alzheimer, sino que no funciona bien nuestra memoria por el estrés.
Algunos consejos de Mariam Rojas, psiquiatra, para combatir los niveles altos de cortisol son:
1. Hacer ejercicio físico diariamente, sólo con salir a caminar media hora es suficiente. Si además realizamos una actividad física más completa dos o tres días a la semana, excelente.
2. Reconocer a nuestras personas tóxicas y saber gestionar las emociones que nos provocan. Además de rodearnos diariamente de personas vitamina.
3. saber manejar los pensamientos negativos, no dejarnos llevar por ellos y ser más optimistas practicando el el buscar un pensamiento positivo que contrarrestre. De por si nuestro cerebro busca lo negativo para sobrevivir y estar alerta, por eso debemos esforzarnos por ser más positivos. Intenta darle la vuelta a tus pensamientos.
4. Meditar o realizar cualquier actividad de relajación y reflexión interior. También sirve el yoga o el actual Mindfulness. Centrarse en nuestro interior y en nuestro exterior, en el aquí y ahora, en nuestra respiración, nos hace ser conscientes de nuestras sensaciones y poder gestionar aquello que sentimos y pensamos.
5. Dentro de mejorar la alimentación y que esta sea equillibrada, se ha descubierto que el omega- 3 nos hace sentirnos mejor. Ya saben no olviden introducir en su dieta el pescado azul y dos o tres nueces diarias.
Sin estrés viviremos mejor y más años. Lee más sobre este y otros temas en: http://vivirlapsicologia.wordpress.com
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