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Claves para cuidar la salud cardiovascular de los deportistas

Se aconseja revisar una serie de marcadores antes de comenzar a realizar deporte

22/10/2020 11:11 | DR
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Cada vez son más las personas que incorporan la práctica de deporte en su día a día como hábito saludable. Sin embargo, esta medida que a priori puede resultar beneficiosa para la salud conlleva una serie de riesgos a tener en cuenta. El equipo médico de Melio, la plataforma online de análisis de sangre aconseja revisar una serie de marcadores y factores a tener en cuenta antes de comenzar a realizar deporte, ya que la primera causa de muerte en España son las enfermedades cardiovasculares.

Biomarcadores de salud metabólica

Cortisol

Antes de comenzar a hacer deporte hay que descartar enfermedades tiroideas, biomarcadores de estrés y fatiga crónica. Los conflictos emocionales pueden aumentar los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés, el cual antagoniza la acción de la insulina y hace que las personas sean más susceptibles a las infecciones por depresión  del sistema inmune. El cortisol sanguíneo varía según el momento del día: de 6:00 a 8:00 AM: 10 a 20 mcg/dL y alrededor de las 16:00 PM: 3 a 10 mcg/dL

Testosterona

Es una hormona esteroidea encargada de promover la masa muscular, la fuerza y la pérdida del tejido adiposo. Una elevación crónica de cortisol inhibe la síntesis de testosterona.

Los rangos normales de testosterona total se sitúan entre 300-1000 ng/dl en hombres y 15-70 ng/dl en mujeres.

Creatina quinasa (CK)

Es un marcador de daño muscular que refleja  sobreentrenamiento y agotamiento muscular . Las concentraciones sanguíneas aumentan con la intensidad del deporte y tras un tiempo de entrenamiento no se liberan desde la célula muscular en tan grandes cantidades , por lo que las personas que hacen ejercicio de manera habitual experimentan una menor elevación que las que lo hacen de manera puntual. Los rangos en reposo tras recuperarse de una rutina de ejercicio son: 200 UI para una fase de adaptación al entrenamiento; 200-250 UI si se está produciendo sobrecarga muscular y más de 300 UI si se está produciendo daño muscular y sobreentrenamiento

Marcadores de inflamación (PCR)

La Proteína C Reactiva aumenta en sangre en los procesos en los que se produce activación de los mecanismos inflamatorios como ante una infección, cirugía o enfermedad inflamatoria. El ejercicio físico regular disminuye su concentración en sangre ya que tiene un efecto antiinflamatorio. Los niveles normales de PCR son inferiores a 10 mg/L.

 

Biomarcadores que regulan y son regulados por la actividad física

Perfil  metabólico y de macronutrientes: glucosa

La glucosa es la principal fuente energética de las células musculares. Un metabolismo de carbohidratos óptimo garantiza que se pueda realizar la actividad física y pasar de las reservas de glucógeno muscular a la quema de grasas de manera eficiente. Se consideran niveles óptimos de glucosa si son inferiores a 100 mg/dl.

Además, los ácidos grasos son una buena fuente de energía durante el ejercicio ya que ayuda a disminuir  los niveles de  colesterol y triglicéridos mejorando la salud cardiovascular.

Balance proteico

Se recomienda una ingesta diaria de 1,3 g a 2 g de proteínas por cada kilogramo de peso corporal, por ejemplo: 160g para un hombre de 80kg o 120g para una mujer de 60 kg. Un déficit en la ingesta de proteínas disminuye la concentración de la albúmina en sangre: la principal proteína circulante y que está implicada en innumerables procesos del organismo.

Vitaminas y micronutrientes

La vitamina D juega un papel importante en la función muscular y en la formación  del nuevo músculo. Los deportistas deberían llegar a alcanzar niveles iguales o superiores a 50 ng/ml. Para mantener unos niveles adecuados se aconseja la exposición responsable  al sol y tomar alimentos ricos en esta vitamina como los pescados azules (caballa, atún o sardinas), huevos, setas y mariscos.

Vitamina del grupo B son esenciales para el rendimiento físico ya que regulan el metabolismo energético y la degradación de carbohidratos. Dentro del grupo, la vitamina B12 es una de las más relevantes para mantener la masa muscular. Se considera déficit de vitamina D unos valores inferiores a a 160 pg/mL (118 pmol/l)

Vitamina E es un antioxidante celular y su deficiencia puede producir  degeneración muscular. El rango de referencia en adultos es de 5,5-17 µg/mL.

Hemoglobina

La hemoglobina es una proteína presente en los glóbulos rojos que tiene la función de transportar el oxígeno en sangre hasta los tejidos (como por ejemplo el tejido muscular). Para la formación de la hemoglobina, es imprescindible que los niveles de hierro sean adecuados, y su disminución en sangre refleja en muchas ocasiones un déficit de hierro. La hemoglobina no debería ser inferior a 12 g/dL en mujeres y 13g/dL en hombres.

Una vez analizados los marcadores, se puede decidir qué tipo de ejercicio favorece más a cada persona según sus necesidades.

Si el objetivo es ganar masa muscular, la actividad aeróbica sería contraproducente por lo que habría que centrarse en ejercicios de musculación y fuerza vigilando los marcadores relacionados con el daño muscular e inflamación. La sobrecarga progresiva (ir aumentando el peso) es necesaria para conseguir buenos resultados.

Por el contrario si el deportista va a enfrentarse a una maratón o carrera de larga distancia prestará mayor interés a su perfil cardiovascular como por ejemplo, los marcadores que miden la reserva de hierro y se centrará en ejercicios aeróbicos.

 
 
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